Semanis Coklat

Friday, 13 September 2013

Kalori Oh Kalori

Sebagai Panduan….

JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA

KUIH MUIH

BIL	JENIS	KALORI
1.	Kasui berkelapa parut (sekeping)	160
2.	Kuih lapis (sekeping)	130
3.	Bingka ubi (sekeping)	220
4.	Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana)	180
5.	Popiah goreng (satu)	130
6.	Popiah basah (satu)	95
7.	Pisang goreng (satu)	170
8.	Kek biasa tanpa krim (sepotong)	87
9.	Karipap (sebiji)	130
10.	Sandwich sardin (sekeping)	70
11.	Bubur kacang (semangkuk)	100

LAUK PAUK

BIL	JENIS	KALORI
1.	Ikan kembung kari berkuah (seekor)	85
2.	Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)	142
3.	Ikan kembong goreng (seekor)	140
4.	Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)	210
5.	Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)	130
6.	Ayam kari berkuah (sepotong)	250
7.	Ayam goreng (sepotong)	255
8.	Ayam tandoori (sepotong)	220
9.	Sambal udang (setengah cawan)	70
10.	Sambal sotong (setengah cawan)	55
11.	Telor goreng (sebiji)	110
12.	Tauhua goreng (sekeping)	110
13.	Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)	40

MAKANAN SEGERA

BIL	JENIS	KALORI
1.	Peha ayam goreng (satu)	130
2.	Nugget ayam (satu)	60
3.	Kentang lecek (satu tiub kecil)	90
4.	Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub)	75
5.	Burger keju (satu)	425
6.	Kentang goreng (satu kantung kecil)	405
7.	Sate ayam (secucuk)	35
8.	Pizza berkeju (sepotong)	240

MAKANAN RUTIN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Nasi putih (satu setengah cawan)	260
2.	Nasi lemak bersambal (sepinggan)	400
3.	Nasi goreng bertelur (sepinggan)	635
4.	Nasi briyani berayam (sepinggan)	880
5.	Nasi minyak kosong (sepinggan)	445
6.	Nasi ayam kosong (sepinggan)	300
7.	Mee goreng kosong (sepinggan)	660
8.	Mee sup (semangkuk)	380
9.	Meehun goreng (semangkuk)	550
10.	Roti putih (2 keping)	156
11.	Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)	200
12.	Capati tanpa kuah (sekeping)	180
13.	Pau ayam (sebiji)	203
14.	Emping jagung kosong (secawan)	160

BUAH-BUAHAN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Tembikai (sepotong)	20
2.	Betik (sepotong)	45
3.	Pisang emas (2 biji)	76
4.	Durian (5 ulas)	64
5.	Limau (sebiji)	42
6.	Jambu batu (sebiji)	110
7.	Nenas (sepotong)	59
8.	Epal (sebiji)	63
9.	Ciku (sebiji)	44
10.	Mangga (sebiji)	103

MINUMAN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Minuman berkarbonat (1 tin-285g)	120
2.	Minuman kotak (250g)	105
3.	Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)	33
4.	Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)	25
5.	Aiskrim (2 skop)	390
6.	Susu pekat manis (1 sudu makan)	71
7.	Yogurt rendah lemak (1 cawan)	90
8.	Mentega (2 sudu teh)	75

JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI

MAKAN	JENIS	KALORI
Sarapan	Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik	541
Minum Pagi Jam 10	Kuih karipap (3 biji) + Teh O	410
Makan Tengahari	Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai	900
Minum Petang	Kopi susu + Popiah goreng (3 biji)	510
Makan Malam	Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak	682
	JUMLAH	3043

KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI

BIL	JANTINA	KALORI
1.	Lelaki	2000 – 2500
2.	Perempuan	1600 – 2000

JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI

Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

BIL	AKTIVITI	KALORI DIBAKAR
1.	Menonton TV	40
2.	Berjalan pantas	300
3.	Bermain bola keranjang (agresif)	450
4.	Mengemas rumah	240
5.	Berkebun	320
6.	Bermain golf (bawa sendiri Club)	385
7.	Berbasikal statik	380
8.	Aerobik	405
9.	Ping pong	280
10	Sex	1000

Thursday, 12 September 2013

Pelik Tak?

Jumpa kat tenet. Macam2 pulak nama orang ya...

The one thing I want to leave my children is an honorable name.
Theodore Roosevelt

Salam Semanis Coklat,

Wednesday, 11 September 2013

Betik Yang Hebat!!

ADA kawan2 yg suka makan buah betik tak? Teruskan kegemaran itu kerana buah yg murah dan senang nak jumpa ni ada banyakkkk khasiatnya.

1. Disapu ke muka, ia boleh menanggalkan sel kulit mati dan menjadikan kulit cantik.

2.Rendah sodium/garam, jadi ia mengekalkan kelembapan kulit.

3. Mengandungi karotene untuk menguatkan struktur kuku dan rambut.

4. Sebagai pembasmi jerawat dan cela di wajah.

5. Mengubati tumit yg pecah.

6. Anti penuaan kerana betik mengandungi AHA, sejenis bahan yg digunakan dlm produk kosmetik.

Nak tahu apa lagi khasiat betik? Pergi ke http://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-papaya-for-skin-and-hair/

Salam Semanis Coklat,

Tuesday, 10 September 2013

JANGAN lakukan beberapa perkara bila berhadapan dengan penjagaan kulit wajah. Mari kita lihat apa kesalahan2 yg ada diantara kita lakukan.

Kesalahan #1
Kalau kita beli majalah, sebahagian besar mukasuratnya tertera berbagai produk kecantikan dengan testimoni yg super hebat. Kita pun menganga mulut..wowww..bagusnya produk ni!..Aku mesti beli ni! Sudahnya, bermacam jenis krim ada di bilik kita..semua kita pakai..sapu kat muka.
Sebenarnya kita hanya perlukan beberapa produk asas, pembersih, penyegar, pelembab dan mungkin krim untuk masalah wajah eg krim jerawat atau serum anti penuaan. Sebagai tambahan, mungkin sejenis scrub muka. Itu saja!

Kesalahan #2
Tidak cukup air dan kurang tidur. Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas sehari dan tidur 7-8 jam. Tidur sebenarnya penting supaya kita kelihatan segar keesokan harinya.

Kesalahan #3
Terpengaruh dgn krim/losyen yg kononnya mampu mencerahkan wajah, menghilangkan kedut, mengecilkan pori etc sekaligus! Kita pun melopong mulut..wowww..ini sudah bagus...satu krim jer buat semua tugas! Mungkin betul ia 10 dlm 1, cuma dikhuatiri kandungan bahannya tidak mesra kulit. Ada baiknya kita gunakan krim yg hanya mensasarkan 1 atau 2 fungsi sahaja.

Kesalahan #4
Memakai produk kosmetik tanpa mengikut aturan. Kerana kekurangan pengetahuan, kita hentam saja ikut suka apa yg harus dipakai dulu. Sebagai contoh produk berubat seperti krim jerawat harus disapu dahulu sebelum memakai pelembab. Produk yg kuat spt retinol, mesti dipakai hanya pada waktu malam kerana produk ini akan membuat kulit kita lebih sensitif kepada matahari.

Kesalahan #5
Bersukan atau kegym dgn make up tebal. Kalau nak bersukan, tak perlulah mengenakan makeup berlapis-lapis. Jika sebelum itu kita mengenakan make up, bersihkan make up dgn tisu penanggal solekan. Peluh yg bercampur bahan solekan di wajah akan menyumbat pori dan akan timbullah jerawat.

Kesalahan #6
Jangan culas menggunakan krim pelindung matahari. Ada kajian yg mendapati mereka yg menggunakan sunscreen dgn SPF sekurang-kurangnya 15, kelihatan lebih muda dari mereka yg tidak menggunakannya.Jika kita perlu berada di luar agak lama, gunakan SPF yg lebih kuat seperti 30.

Tidak susahkan nak elak kesalahan-kesalahan di atas. Jangan sabotaj kulit kita ya kawan-kawan!

sumber: blog.womenshealthmag.com

Salam Semanis Coklat,

Monday, 9 September 2013

Ingin Kulit Yang Sempurna?

ALANGKAH seronoknya jika kita juga memiliki kulit yg halus, mulus tanpa cela macam model2 iklan barangan kosmetik kan? Sebenarnya kesempurnaan itu terlalu subjektif. Setiap orang ada pandangan yg tersendiri bila menilai erti kesempurnaan dalam apa jua subjek. Tetapi ada beberapa perkara yg boleh kita pelajari untuk mendapatkan kulit yg baik. Bukankah wajah itu juga pinjaman dari Pencipta kita, jadi wajarlah kita menjaga barang pinjaman itu sebaik mungkin.

Waktu pagi
Satu kemestian untuk mencuci wajah selepas bangun tidur. Jika kulit terasa tegang selepas mencuci, itu bermakna pencuci yg kita gunakan terlalu kuat dan telah menyingkirkan semua lembapan semulajadi wajah. Gunakan susu pencuci.

Ada banyak jenama yg boleh kita pilih di pasaran. Semak aturan menggunakannya yg tertera di botol atau tanya pada mereka yg tahu.
Selepas mencuci, segarkan wajah dgn toner. Cuba elakkan toner yg berasaskan alkohol yg hanya akan merengsa kulit. Cari toner yg berasaskan air yg mengandung antioksida.

Pelembab penting untuk mengembalikan kelembapan wajah, menjadikan kulit lembut dan licin untuk menjadi asas solekan.Gunakan pelembap yg sesuai dgn jenis kulit kita.