Jom Makan Makanan Sihat

Badam
Amat bagus utk jantung kerana mengandungi monounsaturated fat, lemak baik yg mampu menurunkan paras kolesterol.

Epal
Mengandungi vit.C, antioksida yg melindungi sel badan dari rosak

Beri biru
Phytonutrients di dalamnya boleh mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung, kencing manis dan kanser.

Brokoli
Juga mengandungi phytonutrients.

Bayam
Tinggi kandungan vit.A, C dan folate.

I did not become a vegetarian for my health, I did it for the health of the chickens.
Isaac Bashevis 


sumber; http://www.mayoclinic.com/health/health-foods/MY01108&slide=12

Salam Semanis Coklat,

Indahnya Kejayaan Itu

Maisarah Azman...pelajar terbaik kelas ,tingkatan dan semua subjek yg diambil.

Yusrina Azman..pelajar terbaik PMR 2012, Tokoh sahsiah tingkatan 4, pelajar terbaik kelas dan tingkatan dan subjek terbaik bio, fizik dan kimia.

Keep up the good work girls dan terima kasih Allah kerana meminjamkan kejayaan2 ini. Semoga Kau mengurniakan lagi kejayaan2 untuk mereka lagi selepas ini.

Salam Semanis Coklat,

Acara Sabtu

INILAH majlis yg akan KZ dan suami hadiri hari ni. Sebenarnya pada tahun2 yg lepas, KZ malas nak pergi tapi kali ni teringin pulak nak tengok budak berdua tu naik pentas terima anugerah. 

     Menurut kata Maisarah, parents diminta mengiringi anak menerima anugerah. Alamak...KZ ingat nak pakai blouse dan slack jer. Nampaknya kena dress up la sikit. Hmmmmm..nak pakai baju apa ya? Baju kurung raya tadi pun ok jugak rasanya.

     Bercakap tentang pakaian ke majlis2 di sekolah ni, KZ nak merungut lah sikit. KZ perasan ramai parents yg tak kisah tentang pakaian ketika menghadiri events yg sekolah anjurkan. Memang tidak ada kod pakaian dinyatakan di dalam surat jemputan tapi agak-agaklah. Ada ibu yg KZ lihat hanya memakai t shirt, berseluar jeans dan berselipar jepun!

     KZ rasa baju kurung sangat versatile ke majlis2 di sekolah. Tak payahlah pakai baju yg penuh dgn labuci dan bertumit tinggi. Yang paling KZ tak berkenan, berseluar ketat melekat. Ya Allah, terserlah segala aset tu. Tolonglah..pakaian tu cuma layak dipakai di dlm rumah. Kalau bumper se seksi JLO pun, tak perlulah menayangnya.

     Nantikan entri KZ tentang majlis anugerah cemerlang ni.




Salam Semanis Coklat,

Tahniah Faizal Ismail.

DALAM fanpagenya Faizal Ismail mewarwarkan kelahiran anak ke empatnya pada jam 3.06pm. Baby girl! Tahniah FBI, semoga bertambah rezeki.

Salam Semanis Coklat,

You ARE Beautiful: Dove’s Real Beauty Sketches shows us what we really think

You ARE Beautiful: Dove’s Real Beauty Sketches shows us what we really think

KZ kongsikan link ini untuk teman2 semua. Rupa-rupanya 4% sahaja wanita yg merasakan mereka cantik! Tontonlah video clip tersebut hingga habis.

Salam Semanis coklat,

Kak Kiah...Akak Pi Mana?

BUKAN main semangat nak pi kelas jahitan tapi pintu kelas tertutup rapat! Kak Kiah...akak tap abis beraya lagi ka? Bila kelas kita nak bukak balik ni!



Salam Semanis Coklat,

Kalori Oh Kalori

 Sebagai Panduan…. 

JADUAL KANDUNGAN KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIA

KUIH MUIH

BIL	JENIS	KALORI
1.	Kasui berkelapa parut (sekeping)	160
2.	Kuih lapis (sekeping)	130
3.	Bingka ubi (sekeping)	220
4.	Cekodok pisang (sebiji bersaiz sederhana)	180
5.	Popiah goreng (satu)	130
6.	Popiah basah (satu)	95
7.	Pisang goreng (satu)	170
8.	Kek biasa tanpa krim (sepotong)	87
9.	Karipap (sebiji)	130
10.	Sandwich sardin (sekeping)	70
11.	Bubur kacang (semangkuk)	100

LAUK PAUK

BIL	JENIS	KALORI
1.	Ikan kembung kari berkuah (seekor)	85
2.	Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong)	142
3.	Ikan kembong goreng (seekor)	140
4.	Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong)	210
5.	Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis)	130
6.	Ayam kari berkuah (sepotong)	250
7.	Ayam goreng (sepotong)	255
8.	Ayam tandoori (sepotong)	220
9.	Sambal udang (setengah cawan)	70
10.	Sambal sotong (setengah cawan)	55
11.	Telor goreng (sebiji)	110
12.	Tauhua goreng (sekeping)	110
13.	Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan)	40

MAKANAN SEGERA

BIL	JENIS	KALORI
1.	Peha ayam goreng (satu)	130
2.	Nugget ayam (satu)	60
3.	Kentang lecek (satu tiub kecil)	90
4.	Sayur kobis hancur / Coleslaw (satu tiub)	75
5.	Burger keju (satu)	425
6.	Kentang goreng (satu kantung kecil)	405
7.	Sate ayam (secucuk)	35
8.	Pizza berkeju (sepotong)	240

 MAKANAN RUTIN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Nasi putih (satu setengah cawan)	260
2.	Nasi lemak bersambal (sepinggan)	400
3.	Nasi goreng bertelur (sepinggan)	635
4.	Nasi briyani berayam (sepinggan)	880
5.	Nasi minyak kosong (sepinggan)	445
6.	Nasi ayam kosong (sepinggan)	300
7.	Mee goreng kosong (sepinggan)	660
8.	Mee sup (semangkuk)	380
9.	Meehun goreng (semangkuk)	550
10.	Roti putih (2 keping)	156
11.	Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping)	200
12.	Capati tanpa kuah (sekeping)	180
13.	Pau ayam (sebiji)	203
14.	Emping jagung kosong (secawan)	160

BUAH-BUAHAN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Tembikai (sepotong)	20
2.	Betik (sepotong)	45
3.	Pisang emas (2 biji)	76
4.	Durian (5 ulas)	64
5.	Limau (sebiji)	42
6.	Jambu batu (sebiji)	110
7.	Nenas (sepotong)	59
8.	Epal (sebiji)	63
9.	Ciku (sebiji)	44
10.	Mangga (sebiji)	103

MINUMAN

BIL	JENIS	KALORI
1.	Minuman berkarbonat (1 tin-285g)	120
2.	Minuman kotak (250g)	105
3.	Susu tepung penuh krim (1 sudu makan)	33
4.	Susu tepung tanpa lemak (1 sudu makan)	25
5.	Aiskrim (2 skop)	390
6.	Susu pekat manis (1 sudu makan)	71
7.	Yogurt rendah lemak (1 cawan)	90
8.	Mentega (2 sudu teh)	75

  

JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI

MAKAN	JENIS	KALORI
Sarapan	Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik	541
Minum Pagi Jam 10	Kuih karipap (3 biji) + Teh O	410
Makan Tengahari	Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai	900
Minum Petang	Kopi susu + Popiah goreng (3 biji)	510
Makan Malam	Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak	682
	JUMLAH	3043

KALORI YANG DIPERLUKAN DALAM SEHARI

BIL	JANTINA	KALORI
1.	Lelaki	2000 – 2500
2.	Perempuan	1600 – 2000

JADUAL AKTIVITI MEMBAKAR KALORI

Kalori dibakar bergantung kepada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

BIL	AKTIVITI	KALORI DIBAKAR
1.	Menonton TV	40
2.	Berjalan pantas	300
3.	Bermain bola keranjang (agresif)	450
4.	Mengemas rumah	240
5.	Berkebun	320
6.	Bermain golf (bawa sendiri Club)	385
7.	Berbasikal statik	380
8.	Aerobik	405
9.	Ping pong	280
10	Sex	1000